热量低的均衡餐

减肥期间控制总能量很重要，但前提是吃得均衡和营养。

“虾仁玉米炒胡萝卜”

30克虾仁+50克玉米粒+60克胡萝卜丁+5克干木耳=132千卡，如果用8克油炒就是204千卡。

轻体力活动的女士每天需要热量大约1800千卡。可以看出这是一道营养丰富热量低的菜，有蔬菜、动物性食物、菌类、谷物，如果减肥期间一两玉米不嫌少的话，加一杯牛奶或豆浆，就是一顿饭。

女士减肥能量最好控制在1400千卡~1600千卡左右，底线为1200千卡。