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晒太阳好处多

多晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力;同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,催生抑郁。…

请放慢吃饭速度,细嚼慢咽

细嚼慢咽,口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化了,胃肠道的负担就会减轻,更利于控制体重。建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次;不要边吃饭边看电视或者玩手机,亦或是工作,专心于食物能帮你放慢吃饭速度、控制食…

心梗,通常会发出的信号

心梗发作前,身体都会释放一些“呼救”信号。像老年人,平常精神挺好,突然就蔫了下来;或者平常很有修养的一个人,突然变得没有涵养、大发脾气等这种性情大变化,就要特别引起注意了。还有一些人感觉心慌,可能就是由于心脏…

优质蛋白质十佳食物

中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价,选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”,分别为:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。…

起床后先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。早餐要摄入足量水分,300—500毫升,既可帮助消化,又可为身体补充水分、降低血液粘稠度。…

运动有益于骨健康和免疫力的原因

骨髓微环境促进新骨生长和制造免疫细胞,但随着年龄增长,骨髓微环境的改变会影响骨骼和免疫功能。一项新研究显示,运动时的应力反应可有效维护骨髓微环境,增加骨强度和免疫功能。小鼠实验显示,行走或跑步时的应力可被成骨…

要命的心梗找上了年轻人

在一项研究中发现,年轻人的心梗,起初血管狭窄并不是那么严重,常常是由于血管斑块的破裂导致急性血栓形成,即是血管的一个紧急、迅速的收缩,导致了这种血管闭塞和心梗的发生。所以,年轻人的心梗跟中老年人心梗其实是有一…

成年人每天宜摄入300~500克蔬菜

根据《中国居民膳食指南(2016)》,一般成年人每天宜摄入300~500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。蔬菜在烹饪时最好选择凉拌或急火快炒的方式,这样能减少其中营养成分的流失。…

一日三餐,食量分配合适

建议大家三餐的食用量最好能控制在3:4:3,午餐可以相对多吃点,而早晚餐应相对少吃。饿了的时候可以适当加餐,加餐食物以水果、坚果、酸奶等为宜。…

早晚餐建议大家喝一些杂粮粥

早晚餐建议大家喝一些杂粮粥,比如燕麦粥、小米粥、山药粥等等,在好消化、好吸收的同时还能补充膳食纤维,保护肠胃及心血管健康。…
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