放假对孩子来说是一年当中最幸福的时候，不必早起晚睡，不必为繁多的作业熬夜，更不用考虑因为成绩不好而饭菜不香。放松不是坏事，但以无休止的看电视玩游戏作为休息的最好方法，受累的不光是电器更是孩子的眼睛，孩子会在一个假期中视力下降很快，年轻越小伤害越大。

       中小学生近视率已达20%～30%，高中生近视率达40%～50%。要想让孩子的视力保持良好，不良用眼习惯是必须的，防治青少年视力下降，家长熟记在心的措施是培养良好的看书写字姿势、做眼保健操、劳逸结合等，这些没有错，但饮食也要特别注意，平时多吃对眼睛有益的食物十分必要。

    据美国科学家莱恩博士研究，近视眼的发生与身体里缺少一种铬与钙的微量元素有关。如果青少年长期食用精制食品和大量的精糖，可促进体内铬的排泄增加，因此造成铬的缺乏， 高盐、高油、高蛋白饮食，如炸鸡，高磷食品，如汽水、可乐等，会增加钙的排出和妨碍钙的吸收。预防近视，要培养孩子的饮食习惯，讲究营养卫生，少吃糖果和含糖高的食物，少吃白米、白面，多吃糙米粗面，少吃油炸食品，限制高蛋白动物脂肪和精制糖的食品的摄入，减少身体里铬的排出。

  哪些食物是对保护青少年视力有积极作用？

   要降低青少年近视发病，膳食平衡很重要，谷类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、大豆制品等要合理搭配，其中有两类食物要适当增加，第一类是含β－胡萝卜素比较多的食物，这类食物在体内能转化成维生素A，如胡萝卜、黄玉米、南瓜、绿色蔬菜、青豆、番茄和杏、菠菜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、芒果等；第二类是食物本身富含维生素A比较多的食物，维生素A对人的眼睛有两大作用：一是维持角膜正常，防止角膜干燥和退化；二是增强在黑暗中看物的能力。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。因为维生素A是脂溶性维生素，吃时控制一定的量，如猪肝，一周一次，一次半两到一两即可。另外维生素C含量高的食物和含钙的食物对眼睛也有一定益处，青少年平时的饮食中，也需要适当补充。