很多30岁以后的女性都会慢慢显现出更年期早期的症状，女人天生心思细腻，身体上的变化会让她们觉得恐慌，暴躁易怒便成了更年期妇女发泄的主要方式。那么在这期间该怎么保养呢？下面我来给介绍几个保养对策。
1*身材发福保养对策：管住嘴迈开腿
“腰又粗了”“肉全长在腰上了”，这是更年期女性常见的叹息。这种困扰是因为人体失去了雌激素的保护，脂代谢容易出现异常所致。身体发福不但会影响美丽和自信，日积月累后高血压、冠心病、糖尿病也会随之而来。因此，更年期女性要注意做到多菜少肉七分饱，并且每天拿出固定时间来坚持运动，只有“双管齐下”才能维持窈窕。
2*潮热汗出保养对策：养阴清热
进入更年期，人常常会突然感到潮热难耐，汗如雨下，这是由植物神经功能紊乱引起的。潮热汗出者应多吃一些养阴清热的食物，比如山楂、金银花、蜂蜜、桑椹、百合、菊花、山药等。平时要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、葱蒜韭姜等辛热之物，以免加重出汗症状，同时要减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。
3*心烦失眠保养对策：滋阴补血
进入更年期后，女性往往觉得睡眠质量大不如前，大多是由肾精亏虚、心神失养，或心肾不交、心火上亢所致。心烦失眠的更年期女性可适当服用些滋阴补血的食物，如阿胶、益母草、当归、银耳、茯苓等。养成良好的睡眠习惯，避免喝浓茶、咖啡。尽量在晚上23点前上床休息，睡前可以听听轻音乐，泡泡脚，喝杯温牛奶，放松心情，营造一个良好的睡眠环境。
4*腰背酸痛保养对策：及时补钙
随着体内雌激素水平的下降，女性在绝经前4~5年，骨量就会出现明显下降。绝经5年后，骨质疏松症的发生率会明显增加，缺钙就是很多更年期女性会感觉腰酸背痛、关节疼痛、屈伸不利的原因。50岁以上的人每天要摄入1000毫克钙才能满足每日钙需求，因此更年期女性还要多晒太阳、多喝牛奶。嫌麻烦的话也可以通过钙片来补充，想要达到类似牛奶的效果，最好选择添加了酪蛋白磷酸肽CPP的钙片，CPP是一类从牛奶中提取的多肽，能增加人体对钙的吸收。
5*胸闷心慌保养对策：排除心病
很多更年期女性都曾经感到心跳突然加快，胸口闷闷的，喘不过气来，这时特别需要注意心脑血管健康。因为高血脂堵塞血管是一个缓慢的过程，通常在早期无任何症状，使人不知不觉中“中招”。而进入更年期后，随着体内雌激素的急剧下降，雌激素对心血管系统的保护作用也会随之降低，心脏相关疾病的发病率逐渐上升。因此，在日常保养中要注意对Ω-3多不饱和脂肪酸的补充，它可以调节血脂，降低血管堵塞的风险。此外，还应当每半年进行一次全身身体检查，及时排除心脏器质性病变的可能。
女人的一生大多都在为家人付出，此时的女性可以多花一点时间在自己身上，适当地去做做美容，逛逛街都能有效地缓解自身的压力。更年期其实并不可怕，只要用一种健康的态度对待的话，那么更年期的女人也可以魅力依旧。
注意休息，多参加运动，多与家人交流，处在更年期的女人不只要静心，更需要周围的人多些理解。对以上常见的更年期症状，只要掌握了对策，女人就可以一直从容地美下去。
