人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，平均下来每天要睡8小时左右。但并不是简单的说，不管男女老少，每天都要睡够8小时。
不同年龄、不同身体状况和不同精神状态下的人，每天需要的睡眠时长也各不相同。据调查显示，超过60%的成年人，存在睡眠不足的情况，尤其是中年男性更是严重“缺觉”。
这些中年男性需要延长睡眠时间，提高睡眠质量。而很多青少年存在睡眠时间过长，把原本应该用来参与运动的时间用来“睡懒觉”，当然也是不对的。
那么不同年龄段的人，需要的合理睡眠时间是多久呢？我们又该怎么做，才能拥有优质的睡眠质量呢？我们来具体聊聊。
我们先来说说，睡眠不足会给身体带来哪些不好的变化：心血管疾病和睡眠的关系很直接，长期睡眠不足会增加动脉粥样硬化和心脏病的发病率。
此外睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，还会增加成年人罹患心糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险。每天睡眠时间不足4小时的成年人，是发生猝死的高危人群。
下面咱们就来具体说说睡眠时间的问题，青年人和中年人平均睡眠时长为7到9个小时，符合咱们习惯说的 “8小时睡眠”。如果每天午后可以留出20分钟时间来小憩一会，对提高下午的工作质量有很明显的好处。
当年龄进入60岁之后，睡眠的时间会随之减少，逐渐缩短为7小时左右。另一个特点是，老年人夜间睡眠时间会变得很少，这和老年人的身体机能退化、服药都有关系。
有时候可能只有四五个小时。可以通过午饭和晚饭后的小憩来增加睡眠总时长。
对于婴幼儿来说，每天大部分时间都在睡眠，刚出生的婴儿每天有约18到20个小时都在睡觉。每次睡醒后可能只坚持30分钟，就又开始犯困了。
随着月龄的增加，两觉之间清醒的时间逐渐增长到两小时、三小时左右。不过还是建议一岁以内的婴幼儿，每天睡眠总时间不少于12个小时。
