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生活中女性臀部下垂是常见的体态问题，主要原因是长期久坐缺乏锻炼导致。
今天和大家分享如何改善臀部下垂。
臀部肌肉非常重要
臀部肌肉处于腰和大腿中间的髋关节附近，是人之所以区别于爬行动物的主要肌群，爬行动物臀部肌肉就非常弱小，而人因直立行走所以臀部肌肉发达。对于女性而言，臀部的视觉重要性不言而喻，也影响日常的穿衣搭配。
激活臀部肌肉是关键
说起训练臀部很多人第一反应就是深蹲、硬拉和臀桥等动作，如果只是做这些动作不注意细节也只能让你的腿部肌肉增加，甚至训练不当会导致伤病，所以在训练臀部时候一定要注意观察是否激活了臀部肌肉。
臀部肌肉影响各个方面
臀部属于姿态性肌群，对于走路姿态和一些动作起到非常大的作用，臀部包含臀大、中、小肌，我们主要训练的就是臀大肌和臀中肌，这是激活臀部肌肉的关键所在。臀大肌影响着人体行走、跑步、跳跃甚至睡眠和呼吸。
臀部饱满
小翘臀
如果发现你的臀部开始塌陷下垂，那么就要训练你的臀部了。臀部塌陷还容易变成XO腿，训练臀部同时也是可以美腿的。对女生来说肌肉更难练出，所以训练的时候也要补充高蛋白。
再常见的训练臀部动作中要要注意几点，错误训练会导致效果不明甚至肌肉拉伤。
深蹲时候腰背要挺直，双脚与肩同宽，膝盖要对准脚趾方向。下蹲时臀部向后至大腿与地面接近平行
硬拉时单腿站立，另一只则自然弯曲，手上也可以负重，腰背挺直，腹部要用力。
坚持训练蜜桃臀自然而成
凡事贵在坚持，除了训练动作标准剩下的就是坚持了，其实动作很简单，工作中家里都可以去做，最后祝大家都能有个珠圆玉润的蜜桃臀。
