目前中国有多达2.9亿高血压患者，高血压作为一种慢性血管疾病，有不少患者会对它有轻视态度。
但事实上，高血压是多种严重血管疾病的“导火索”，如脑梗、心肌梗塞以及动脉硬化等。一旦血压持续升高，很容易导致并发症发生，需时刻提高警惕。
稳定血压，在对的时间，做对的事！
早起三不要：
1，起床不要过猛
人的血压有自然波动规律，通常在早上血压会有所升高，形成一天的第一个高峰。如果这时起床动作过猛，猛地改变身体姿势，肌肉突然收缩会使血压突然升高。
建议睡醒后躺在床，静待2分钟，然后慢慢起床。

2，早上不要吸烟
睡眠不好时，不少人会在早上吸一根烟来醒神，确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦，但是，这样却会为身体埋下隐患。
特别是高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁，会引起血管收缩增加血管阻力，并导致血压升高，从而使血管壁增厚、硬化、管腔变窄，最终导致堵塞。

3，吃得不要太咸
不少人早上有吃咸菜的习惯，认为这样更方便。正如人们常见腌制咸菜、罐头食品等，这类食品的含盐量通常会很高，如果过量摄入，会导致高血压升高。
因此，高血压患者应严格控制这类食物的摄入量，建议每日食盐含量小于6g。
饭后三不急：
1，不急于入睡
对于一些中老年朋友来说，吃过饭去睡觉是很常见的一件事。但是，如果饭后立即睡觉，更容易刺激血压。
饭后立即睡觉，会导致胃中的食物不能被正常消化，影响消化系统。食物在体内释放热量，身体在睡眠期间调节血液功能也会减少，会导致血压不稳。

2，不急于动气
脾气暴躁，容易上火的人，更容易导致血压升高。
这是因为在进食后，身体会产生一定的热量，此时血液循环也会加快，如果你此时发脾气，就像“火上浇油”，血压更容易飙升，严重时会导致脑出血和冠心病。
3，不急于洗澡
就餐后，血液流入消化系统会增多。如果高血压患者此时洗澡，血管会在热水刺激下扩张。胃部血流量的增加，将导致脑和心脏的血液供应减少，更容易引起心脑血管意外。

高血压患者应在饭后一小时洗澡，要注意水温，不宜过冷或过热。
睡前三不宜：
1、不喝水
许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，主要是害怕频繁起夜。
然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液就会变得相对粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。
因此，睡前最好喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了频繁起夜。

2、不泡脚
随着养生的流行，越来越多的人晚上习惯了泡脚，这对于高血压患者来说也是很有好处的。
泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静，对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。
所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯，但水温不宜过热，泡十五分钟左右为宜。

3、不刷牙
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。
而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙。
稳定血压，养护血管，做好这四个“字”！
一、补
临床表现，80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏硒元素。一般芝麻，麦芽中含硒元素较多！
健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，会降低血液的循环，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。
二、吃
高血压患者应该饮食有度，餐食定期量化，避免暴饮暴食。
另外，吃太多且太过油腻，会增加肥胖的几率。
调查显示，在40-50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖人群高50％，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。
三、测
测，这里是指监测血压。如今春夏换季时节，更要勤监测血压。
姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，方便做数据对比。
时间：每天6-9时，17-20时，两个血压高峰时段，每天各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
注意在测量血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响测量结果。

四、戒
高血压患者最好避免烟酒、熬夜、过于兴奋等不良习惯。这三个习惯是导致血压的主要因素。熬夜时会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，让血管处于应激状态，心脏长时间紧绷，一旦过度工作，就会发生“事故”。
一杯茶饮常喝，稳定血压，预防心脑血管疾病，平安过冬！
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